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为什么打坐盘腿容易脚麻?

时间:2023-04-01   访问量:207

许多的初学者,无法持续打坐冥想的原因,常常是因为打坐时很容易脚麻不舒服,然而这是一件十分可惜的事。因为打坐冥想有太多的好处,若无法持续练习,初学者往往无法从中体会,它对身心灵带来的益处,而放弃打坐的练习。

打坐时造成脚麻不舒服的常见的原因如下:

初学者通常直接坐于平面地毯或瑜珈垫上,如此的打坐姿势,会因身体的重量落在受压迫的肢点上(如臀部、腿部),而造成下肢血循不佳,易产生脚麻的状况。(如图一)content_12b988b8-10c4-4eff-9877-b7bdc72f2d97.jpg图片一:为什么打坐盘坐容易脚麻?

有些人以为是打坐时双脚膝盖侧面如果有支撑,腿麻的状况可以改善,其实膝盖侧面是否有支撑,并不会有太大影响,因为身体重量依旧是直接压迫在下肢的肢点上,所以仍会引起脚麻等不舒服的情形。

打坐姿势不良,身体过于前倾或后仰、脊椎弯曲、双脚交叉时重心集中在某几个肢点上,亦会造成脚麻不适。

也有人会使用坐垫打坐,但因为每个人的体形及身高都不同,垫子不是太高就是太低,不是太软容易陷进去导致腰酸背痛,就是太硬另屁股痛或不舒服,有时垫子的面料透气度不佳,特别在夏季又闷又热,也都是让打坐冥想无法持久的原因之一。

以立坐代替盘坐?

你或许会问:‘盘坐的打坐姿势太麻烦,不能用立坐进行冥想就好吗?’,当然冥想打坐的姿势很多,不仅立坐,甚至还有睡姿型的睡梦瑜珈冥想,及走动的动态静心冥想,但是为什么90%的冥想打坐都采取盘坐盘腿姿势?那是因为人们在盘坐时,身体架构呈现三角金字塔形(如图二),这样的姿势进行冥想打坐最容易让能量集中而入定,另外你会发现,如果脚麻身体不舒服的状况可以改善,盘坐会比立坐更容易入定并获得最佳的冥想过程。

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图片二:三角金字塔形

2个减缓脚麻等不舒服症状的方式

1.盘坐时髋关节高于膝盖8~12公分

不管使用那一种盘坐姿势,如散盘姿势(四分之一莲花盘)、单盘姿势(半莲花式)、双盘姿势(莲花坐)、缅甸坐…等。如果髋关节高于膝盖8~12公分左右(如图三),通常可降低80%的麻痛的状况。但因每个人的体形与身高不同,而且每个人使用的打坐姿势也不同,建议选择可以调整坐垫高度的打坐椅,或更换打坐垫子的高度,让髋关节高于膝盖以减少打坐时脚麻的情形。


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图片三:髋关节与膝盖8-12公分

2.身体自然挺直

另外可检视自已的身体是否前倾或后仰,因为弯曲的姿势,会让落在下肢的重量不平均,有时初学者会拿枕头来垫,但枕头太软且坐上去后往下陷,不仅无法提供需要的高度,身体也容易为了保持平衡而弯曲、驼背。如果在软床上坐枕头,身体更容易后仰或前倾,短时间内就产生不舒服感,有的人干脆睡觉算了。这样打坐冥想的练习也因此中断,冥想打坐的习惯也就无从养成,实在可惜。有一小技巧可以改善身体前倾或后仰,就是在盘坐时想像头顶正中央(顶轮) 的上空有一条线拉着你,你身体随着向上,这时你的身体自然挺直,久而久之你甚至可以感觉有一股力量打通你的中脉,也更容易进入冥想的状态(如图四)。

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图片四:盘坐时想像头顶上有一条线往上拉

从立坐到盘坐

建议要开始冥想的初学者,可以采取渐进式的方法,从立坐到盘坐(如图五)。先以立坐姿势冥想,随着冥想时间增加,再慢慢降低坐垫高度,让身体慢慢适应盘坐的姿势。初学者在练习立坐到盘坐的过程中,也可慢慢增加冥想的时间,当进行盘坐已经不再困难时,你会发现能量更容易收摄到身体,也更容易入定。

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图片五:从立坐到盘坐

无论练习的是哪一种的冥想,别人可能要持续三个月的练习才能达到的进入冥想的状态,而你透过正确的打坐姿势,在冥想中获得最佳的舒适感,比别人更快达到功效,以上都是我周遭初学学生的分享经验,共勉之。


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